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L’application actiself est actuellement disponible uniquement en allemand. Une version française sera disponible début 2027. Intéressé·e ? Écrivez-nous à support@biomentric.zohodesk.eu.

Application de prévention pour iPhone et objets connectés

Actif pour votre santé mentale !

actiself vous aide à mieux gérer le stress, vous montre comment vous protéger de la surcharge et vous motive à devenir plus actif et à bouger davantage.

Bien démarrer Télécharger dans l’App Store

Développé par des expert·e·s de l’Institut Max-Planck de psychiatrie

Femme souriante avec un parapluie et un café dans un parc
6 semainesprogramme structuré
42 exercicesun par jour
Fondé sur des preuvesscientifiquement solide et facile à intégrer au quotidien

À qui s’adresse actiself ?

Quand le stress au travail ne retombe plus.

Un stress élevé et chronique peut entraîner de graves problèmes de santé, comme le burn-out, voire la dépression. Le manque d’activité physique est un facteur de risque supplémentaire et pèse aussi sur votre santé mentale.

Grâce à un programme de plusieurs semaines, actiself vous aide à mieux gérer le stress, à bouger davantage et à devenir plus actif. Vous pouvez ainsi vous protéger de la surcharge et prévenir les problèmes de santé qui en découlent.

actiself vous accompagne dans ces quatre domaines :

Gestion du stress

Vous apprenez à reconnaître le stress tôt et à y réagir de manière ciblée, par exemple avec de courts exercices de relaxation et de respiration. Vous vous entraînez aussi à relativiser la pression au travail et à planifier consciemment vos pauses. Pas à pas, vous mettez en place des routines qui allègent votre quotidien.

Activation comportementale

Sous l’effet du stress, beaucoup de personnes se replient sur elles-mêmes et font de moins en moins de choses. Il leur manque alors justement les expériences qui apportent de la joie et de l’énergie. Avec actiself, vous planifiez des activités agréables et qui ont du sens, y compris avec d’autres personnes, comme retrouver des amis. En même temps, vous apprenez à renoncer à ce qui ne vous fait pas du bien, par exemple trop de temps d’écran.

Bouger davantage au quotidien

Les études montrent que les personnes physiquement actives de façon régulière développent moins souvent une dépression, et que l’activité physique peut réduire l’épuisement, le symptôme central du burn-out. Pas besoin de faire du sport intensif : la marche, le vélo ou les escaliers comptent aussi. actiself vous aide à mettre en place des routines d’activité physique durables au quotidien. Votre montre connectée ou votre bracelet d’activité rend visible ce que vous avez déjà accompli.

Hygiène du sommeil

Un bon sommeil est la base de la récupération. Vous découvrez quelles habitudes favorisent votre sommeil, des horaires réguliers à la routine du soir, et testez directement de petits changements.

Comment fonctionne actiself ?

Un petit pas chaque jour – avec votre montre connectée.

Programme du jour dans l’application actiself
Votre programme du jourUn exercice par jour sur la gestion du stress, l’activation comportementale, l’activité physique au quotidien et l’hygiène du sommeil.
Exercice dans l’application actiself
Des exercices efficacesTous les contenus sont des éléments efficaces et fondés sur des preuves issus de la thérapie comportementale.
Progrès dans l’application actiself
Vos progrèsAvec une montre connectée ou un bracelet d’activité, actiself rend visibles vos progrès vers un mode de vie plus actif.

En savoir plus sur l’application

Efficacité

Une étude montre nettement moins de symptômes dépressifs.

environ 30 %de scores de dépression en moins que le groupe témoin

Dans l’étude SMART de l’Institut Max-Planck de psychiatrie, l’intervention par montre connectée sur laquelle repose actiself a été testée pendant 12 semaines.

Résultat : à la fin, les participant·e·s ayant suivi l’intervention présentaient significativement moins de symptômes dépressifs que le groupe témoin sans intervention – 9,8 au lieu de 13,9 points au questionnaire reconnu PHQ-9.

Étude pilote avec 52 participant·e·s, publiée sur medRxiv. Une étude randomisée de plus grande ampleur suivra.

Lire l’étude

Bien démarrer

En quatre étapes simples

  1. 1

    Télécharger l’app

    Téléchargez actiself depuis l’App Store d’Apple. L’application watchOS s’installe automatiquement.

  2. 2

    S’inscrire

    Inscrivez-vous avec une adresse e-mail et un mot de passe.

  3. 3

    Confirmer

    Saisissez le code que vous recevez par e-mail.

  4. 4

    Activer

    Saisissez votre code d’activation acheté dans notre boutique – et c’est parti !

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Institut Max-Planck de psychiatrie à Munich-Schwabing

Fondé sur la science

Issu de la recherche de l’Institut Max-Planck de psychiatrie

L’application actiself est le fruit de plusieurs années de recherche et de développement menées par des scientifiques de l’Institut Max-Planck de psychiatrie à Munich. En janvier 2025, Biomentric a lancé sa première application, actiself.

Notre histoire

Devenez actif pour votre santé mentale !

Des questions ? Écrivez-nous à support@biomentric.zohodesk.eu ou consultez la FAQ.

Télécharger dans l’App Store

L’application est actuellement disponible uniquement en allemand

Vous pouvez acheter un code d’activation dès maintenant, mais l’application actiself est pour l’instant en allemand. Les versions anglaise et française seront disponibles début 2027.

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